Au lieu d’essayer perpétuellement d’obtenir des circonstances extérieures idéales, il faut commencer par contrôler l’intérieur : notre physiologie.
(David Servan-Schreiber, « Guérir »).
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire permettant de mettre en phase rythme respiratoire et rythme cardiaque.
Elle a été rendue accessible au grand public par le Docteur David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir », puis par le Docteur David O’Hare, qui a notamment écrit un ouvrage intitulé « Cohérence cardiaque 3-6-5 » et qui forme aujourd’hui de nombreux thérapeutes à cette technique.
La technique mise au point par le Docteur David O’Hare est excessivement simple :
- 3 fois par jour
- respirer sur un rythme de 6 fois par minutes (5 secondes à l’inspire et 5 secondes à l’expire)
- pendant 5 minutes
- 365 jours par an
Elle nécessite néanmoins une discipline, puisque seule une pratique suivie permettra d’obtenir des effets.
Cependant, les bénéfices obtenus dépassent de loin les efforts fournis !
La cohérence cardiaque est un outil très efficace pour apprendre à gérer son stress et à s’adapter à son environnement.
Mais la cohérence cardiaque a aussi des effets positifs sur :
- le sommeil
- les troubles alimentaires
- le système cardio-vasculaire
- les mécanismes d’apprentissage
- la capacité de prendre des décisions
Par ailleurs, elle offre aussi des possibilités très intéressantes pour les personnes qui ne veulent plus fumer ou qui souhaitent perdre du poids de façon durable.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée avec les enfants, avec des bénéfices sur l’anxiété, la confiance en soi.
La respiration, c’est la force de la vie, elle peut être maîtrisée, travaillée et canalisée.
David O’Hare, « Cohérence cardiaque 365 »
J’ai suivi une formation de « Coach en cohérence cardiaque » auprès de l’IFEDO, Institut de Formation David O’Hare.
J’utilise dans ma pratique professionnelle un logiciel de Cardiofeedback, qui permet de montrer les effets de la pratique sur l’organisme.
Ainsi, je peux proposer des sessions personnelles ou en groupe, avec démonstration et explications relatives à la cohérence cardiaque.
Je peux aussi proposer des protocoles pour ne plus fumer, pour le sommeil, pour maigrir, pour les enfants.